La Tabella di allenamento su  Settimane è stata calcolata per correre  Km
alla velocità di ''' al Km.

Ricordati che ogni sessione di allenamento dev'essere preceduta da 12/18 minuti di riscaldamento lento.
Tra un allenamento e l'altro prenditi i giorni necessari per recuperare opportunamente


Programma di allenamento



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