Crea la TUA Tabella da Running

Principiante

Stai iniziando solo ora a correre?

Premi il link qui sotto per vedere la tabella dedicata ai principianti. Il nostro consiglio è di iniziare con i 10 livelli proposti e successivamente quando avrete confidenza e resistenza sufficiente per affrontare allenamenti più strutturati potrete passare al calcolo della Tabella da Running proposta più sotto.

Tabella per iniziare a correre

Esperto

Corri già da tempo e conosci i tuoi Tempi?

Se hai già confidenza con ritmi e velocità e ti senti pronto per iniziare un percorso che ti farà migliorare nelle tue Gare, creati la tabella di allenamento Running scegliendo i parametri corretti:

Per evitare di calcolare tabelle troppo intense o al contrario che non ti farebbero raggiungere gli obiettivi prefissati, il calcolo viene praticato solo dopo aver eseguito un TEST di corsa, possibilmente con un cronometro, secondo le seguenti modalità:

Il tuo obiettivo 

Seleziona su quanti Km vuoi calcolare la tabella


Esegui il Test

Ora esegui 12 min di RISCALDAMENTO e successivamente corri 3Km come se fosse una gara, registra qui sotto il TEMPO che hai misurato.


Inserisci il Tempo del Test

La tua VELOCITÀ per l'obiettivo scelto ed il Tempo ricavato dal Test è:

 Minuti al Km: 00:00

 per un tempo di percorrenza totale di: 00:00:00

Completa il Calcolo

La Tabella verrà creata sul numero di settimane di allenamento con un processo di impegno di tre fasi: TESTMESSA A PUNTO e OTTIMIZZAZIONE.
Nella fase di TEST potrai capire il reale valore dell'impegno scelto, così che tu possa eventualmente modificare i parametri scelti.
Nella fase di MESSA A PUNTO si introducono gli allenamenti di qualità.
Nella fase di OTTIMIZZAZIONE si esaltano le caratteristiche tipiche della distanza.
Perché crearsi un programma di allenamento? Perché un programma, essendo ben articolato e strutturato, lega con un filo conduttore ogni allenamento, per far migliorare l'atleta.
La mancanza di un piano progressivo di allenamento non potrebbe portare l'atleta a migliorarsi.

Ricordati che questo programma di allenamento, necessita di un atleta che sia in grado di correre con un ritmo uniforme e di distribuire uniformamente le proprie energie.
Se questa capacità viene meno, è abbastanza inutile seguire programmi personalizzati con allenamenti di qualità.
Se vuoi calcolare la tua Tabella per la preparazione delle tue gare devi completare i campi richiesti.

Attenzione: accettando si dichiara:
- di essere pienamente consapevole che la propria partecipazione alle attività è volontaria, come è strettamente volontaria e facoltativa ogni azione compiuta durante lo svolgimento delle attività proposte.
- di essere pienamente consapevole degli eventuali rischi corsi durante lo svolgimento delle attività proposte.
- di scarico di responsabilità nei confronti di yeswerun.com nella preparazione del programma di allenamento.
- di assumersi la responsabilità a titolo personale per le conseguenze che dovessero derivare da suddette azioni, sia civilmente che penalmente.

Calcolo tabella

Attenzione: accettando si dichiara:
- di essere pienamente consapevole che la propria partecipazione alle attività è volontaria, come è strettamente volontaria e facoltativa ogni azione compiuta durante lo svolgimento delle attività proposte.
- di essere pienamente consapevole degli eventuali rischi corsi durante lo svolgimento delle attività proposte.
- di scarico di responsabilità nei confronti di yeswerun.com nella preparazione del programma di allenamento.
- di assumersi la responsabilità a titolo personale per le conseguenze che dovessero derivare da suddette azioni, sia civilmente che penalmente.

Calcolo tabella

Esempio: impostando Velocità 5'00" al Km per 10 Km = 50 Minuti e 00 Secondi Totali

Attenzione: accettando si dichiara:
- di essere pienamente consapevole che la propria partecipazione alle attività è volontaria, come è strettamente volontaria e facoltativa ogni azione compiuta durante lo svolgimento delle attività proposte.
- di essere pienamente consapevole degli eventuali rischi corsi durante lo svolgimento delle attività proposte.
- di scarico di responsabilità nei confronti di yeswerun.com nella preparazione del programma di allenamento.
- di assumersi la responsabilità a titolo personale per le conseguenze che dovessero derivare da suddette azioni, sia civilmente che penalmente.

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