¿Qué corredor es usted?
Elija el programa de entrenamiento que mejor se adapte a sus objetivos.
¿Estás empezando o quieres probar a correr? Haga clic en el siguiente enlace para ver la tabla para principiantes. Nuestro consejo es que empieces con los 10 niveles propuestos y luego, cuando tengas la confianza y la resistencia suficientes para afrontar un entrenamiento más estructurado, puedes pasar a la tabla para corredores expertos.
Ver la tabla de funcionamiento para principiantes
¿Corres desde hace tiempo y conoces tus tiempos? Las tablas de entrenamiento que podrás generar son seleccionables para las siguientes distancias de carrera: 5km, 10km, 21km, 42km. Si ya estás familiarizado con el ritmo y la velocidad y te sientes preparado para empezar un curso que te haga mejorar en tus carreras, crea tu propia tabla de entrenamiento eligiendo los parámetros correctos.
Cree su propia tabla de funcionamientoCorrer es una actividad que ofrece numerosos beneficios físicos y mentales. A nivel físico, correr ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos, aumentar la resistencia y quemar calorías, contribuyendo al control del peso. A nivel mental, correr puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la claridad mental gracias a la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Sin embargo, para sacar el máximo partido de esta actividad, es esencial estructurar un plan de entrenamiento adecuado y controlar los progresos.
Una de las principales razones por las que correr es importante es para mejorar el rendimiento atlético. Tanto si eres un principiante como un corredor experimentado, tener un objetivo específico te permite trabajar de forma enfocada y progresiva hacia la mejora. Correr es una actividad que requiere constancia y una progresión gradual. Correr sin un plan conlleva el riesgo de perder eficacia, ya que sin una estructura bien definida es posible que no puedas aumentar gradualmente la resistencia y la velocidad.
Un plan de entrenamiento bien diseñado le ayuda a planificar entrenamientos diferenciados, como carreras lentas para la resistencia, carreras rápidas para la velocidad y sesiones de recuperación. Estos elementos combinados crean una base sólida para mejorar de forma constante y evitar lesiones.
Correr, como cualquier otra actividad física, puede conllevar riesgos de lesión, especialmente si no se sigue un plan de entrenamiento adecuado. Entrenar en exceso, sin respetar los tiempos de recuperación, o no seguir una progresión lógica de la intensidad puede provocar lesiones como tendinitis, distensiones musculares o problemas articulares.
Un plan de entrenamiento bien estructurado incluye momentos de descanso y entrenamientos destinados a fortalecer las zonas del cuerpo que más se estresan durante la carrera. Por ejemplo, la inclusión de ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos puede prevenir lesiones crónicas y mantener el cuerpo sano.
Otro aspecto fundamental del entrenamiento de running es el seguimiento constante de los progresos. Llevar un registro de tus sesiones de running es esencial para entender cómo reacciona tu cuerpo a los estímulos del entrenamiento y ajustar tu plan en consecuencia. El uso de dispositivos como relojes GPS, aplicaciones para smartphone o simples diarios de entrenamiento permite registrar parámetros clave como la distancia recorrida, el tiempo empleado, el ritmo y la frecuencia cardiaca.
Estos datos son cruciales para evaluar tu nivel de forma física e identificar los puntos débiles en los que debes trabajar. Por ejemplo, si observas que tu ritmo de carrera no ha mejorado en varias semanas, puede que necesites revisar tu plan de entrenamiento y añadir ejercicios específicos para aumentar la velocidad o la resistencia.
La creación de un plan de entrenamiento personalizado es uno de los aspectos más importantes para cualquier persona que desee mejorar en el running. Un plan bien estructurado debe ser realista, sostenible y adaptado a las necesidades individuales. La clave es crear un equilibrio entre los distintos componentes del entrenamiento: sesiones de carrera, ejercicios de fortalecimiento, estiramientos y descanso.
Un plan de entrenamiento ayuda a mantener unos resultados constantes y a evitar periodos de estancamiento. Saber exactamente qué hacer cada día proporciona una motivación adicional, ya que cada sesión de entrenamiento tiene un propósito específico. Además, tener un plan reduce el riesgo de saltarse entrenamientos, lo que aumenta la disciplina y la constancia a largo plazo.
La constancia es la clave del éxito en el running, como en cualquier otro deporte. Seguir un plan de entrenamiento regular te permite mantener tus progresos a lo largo del tiempo y evitar descensos en tu forma física. Incluso cuando alcances tus objetivos, seguir controlando tus progresos y actualizar tu plan de entrenamiento es crucial para evitar retrocesos.
En conclusión, correr ofrece extraordinarios beneficios para el cuerpo y la mente, pero para lograr resultados duraderos, es esencial contar con un plan de entrenamiento bien estructurado y llevar un seguimiento de los progresos. De este modo, podrás mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y mantener la motivación.